18 – 24 мая Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы (в честь Всемирного дня щитовидной железы 25 мая)

Эндокринная система — это совокупность желёз, вырабатывающих гормоны, которые регулируют множество жизненно важных функций в организме: обмен веществ, работу головного мозга, сердца, мышц, репродуктивной и иммунной систем. Щитовидная железа — крупнейший орган эндокринной системы, её главная функция — выработка тиреоидных гормонов, необходимых для гармоничного обмена веществ, а также полноценного умственного и физического развития.  
Некоторые рекомендации для профилактики заболеваний эндокринной системы:
•    Сбалансированное питание. В рацион стоит включить продукты, богатые йодом (морепродукты, морская капуста), клетчаткой и антиоксидантами (овощи, фрукты), нежирными белками (курица, рыба, яйца), полезными жирами (авокадо, орехи, растительные масла) и молочными продуктами для поддержания уровня кальция. Стоит ограничить потребление сахара и простых углеводов. Рекомендованная суточная норма йода для взрослого человека — 150–200 мкг, что обеспечивается 4–5 граммами йодированной соли. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется дополнительно принимать препараты йода.  
•    Физическая активность. Регулярные тренировки помогают контролировать вес, снизить уровень сахара и холестерина, а также улучшить чувствительность к инсулину. Достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед).  
•    Управление стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может приводить к гормональным нарушениям. Стоит научиться техникам релаксации (дыхательная гимнастика, медитация, йога) и находить время для отдыха.  
•    Качественный сон. Норма сна для взрослого человека — 7–8 часов в сутки. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время.  
•    Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем пагубно влияют на эндокринную систему, нарушая работу щитовидной железы, надпочечников и половых желёз.  
•    Регулярные медицинские осмотры. Не стоит пропускать плановые визиты к врачу. Рекомендуется сдавать анализы на уровень гормонов (ТТГ, инсулин, глюкоза), проходить УЗИ щитовидной железы и других эндокринных органов, контролировать вес, артериальное давление и уровень сахара в крови
•    Эндокринные заболевания часто протекают бессимптомно, но могут приводить к серьёзным последствиям для всего организма. При появлении таких симптомов, как резкое увеличение или потеря веса, частая усталость, раздражительность, перепады настроения, изменения состояния кожи, волос, ногтей, нарушения менструального цикла или снижение либидо, частое мочеиспускание и жажда, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.