15 – 21 июня Неделя профилактики зависимости от гаджетов

        
С 15 по 21 июня 2026 года в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов, объявленная Минздравом России. Её цель — повысить осведомлённость населения о вреде чрезмерного использования цифровых устройств и сформировать приверженность здоровому образу жизни с акцентом на живое общение и физическую активность.
Почему это важно
Современный человек проводит перед экраном гаджетов в среднем 6–8 часов в сутки, что в 2–3 раза превышает допустимые физиологические нормы. Это приводит к:
•    хроническому переутомлению головного мозга;
•    снижению когнитивных способностей;
•    формированию стойкой поведенческой зависимости.
Особую тревогу вызывает рост цифровой нагрузки среди детей и подростков, чья нервная система находится в стадии активного формирования.
Последствия чрезмерного использования гаджетов
Для психики:
•    рост тревожных и депрессивных состояний;
•    синдром дефицита внимания и гиперактивности;
•    нарушение способности к концентрации;
•    снижение навыков живого общения и эмпатии;
•    формирование интернет-зависимости (гейминг, соцсети).
Для физического здоровья:
•    проблемы со зрением (близорукость, синдром «сухого глаза», спазм аккомодации);
•    нарушения опорно-двигательного аппарата (шейный остеохондроз, нарушение осанки, туннельный синдром запястья);
•    хронические головные боли, нарушения сна, вегетативные дисфункции.
Признаки формирующейся зависимости
Следует насторожиться, если наблюдаются два и более из этих симптомов:
•    беспричинная раздражительность или агрессия при отсутствии доступа к устройству;
•    постоянная навязчивая проверка уведомлений;
•    потеря чувства времени при использовании гаджета;
•    пренебрежение сном, едой или гигиеной ради экранного времени;
•    ложь о времени, проведённом в сети;
•    ухудшение успеваемости или профессиональной продуктивности. При наличии этих признаков рекомендуется обратиться к специалисту.
Рекомендации по снижению рисков
Общие правила цифровой гигиены:
1.    Правило «20–20–20». Каждые 20 минут работы за экраном необходимо на 20 секунд перевести взгляд на объект, расположенный на расстоянии 6 метров.
2.    Безэкранный режим. За 1,5–2 часа до сна исключить использование любых устройств. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и нарушает циркадные ритмы.
3.    Цифровые лимиты. Установить в смартфоне временные ограничения на работу приложений и соцсетей. Использовать будильник для контроля времени пребывания в сети.
4.    Правило «стола и спальни». Телефоны и планшеты не должны находиться на обеденном столе во время еды и в спальне в ночное время.
Для родителей:
•    ограничивать экранное время ребёнка в соответствии с возрастными нормами (дети до 3 лет — не более 30 минут в день, 3–7 лет — до 1 часа, старше 7 лет — не более 2 часов);
•    не использовать гаджет как успокоительное или поощрение;
•    организовывать досуг без экранов (прогулки, спорт, настольные игры, чтение);
•    контролировать контент с помощью родительского программного обеспечения.
Дополнительные советы:
•    создайте «свободные зоны» и «свободное время» без устройств;
•    отключайте ненужные уведомления — это снизит количество отвлечений;
•    чаще встречайтесь с друзьями и коллегами вживую;
•    больше двигайтесь и занимайтесь физической активностью.
Неделя профилактики зависимости от гаджетов — повод взять паузу и пересмотреть свои цифровые привычки. Внедрение элементарных правил цифровой гигиены позволит сохранить психическое и физическое здоровье, улучшить сон, успеваемость и качество живого общения.